Witam. Obliczylem sobie moje zapotrzebowanie kcal i wyszlo mi 3835. Mam problem z podzieleniem tego na bialko, wegle i tluszcze. Nie moge nigdzie doczytac sie ile gram bialka,wegli,tluszczy ma kcal Bede wdzieczny za pomoc
Witam Trenuje (po dłuższej przerwie) od lutego b.r. i mam do was pytanie dotyczące suplemnetów. Do tej pory używałem jedynie WHEY PRO ISOLATE olimpu, więc czas na zmiany. Trenuje 3x w tygodniu, wieczorem (20~21) i chciałbym głównie białko + ewentualnie jakieś węglowodany. Macie jakieś sugestie??
Witam, do sprzedania: - hores power - Ultimate - pół opakowania (całe to 1000g), zbrylony (rozpuszczalność normalna zachowana) smak arbuz - 50 zł - carnivor (białko wołowe) Muscle Meds - zjedzone 4 miarki z opakowania 1816g - smak blueberry - cena 120 zł. Jeśli ktoś weźmie oba to za 150 zł.
Witajcie, mam odżywkę, białko jaj z myprotein smak natural, do picia z mlekiem czy wodą taki sobie, ale ja wykorzystuję ok 60 g tego białka do upieczenia placka na patelni (razowa mąka, płatki owsiane, orzechy nasiona lnu, jogurt itp.) tak jak piecze się omlet, i pytanie brzmi czy w trakcie pieczenia ok. 25-30 min temperatura ma negatywny wpływ [...]
Witam. Jestem na reverse diet, mam pytanie co do diety. Jak na przykładzie diety z dnia dzisiejszego obciąć białko do ok. 2gr/kg. Moje dane: Wiek 31 lat Staż treningowy 3 lata Skończona redukcja ok 3 tygodnie temu Waga 77 kg Proszę nie sugerować się zapotrzebowaniem kalorycznym. /SFD/Images/2016/1/28/504e61ab3a7b4401909fa60b297fb91b.jpg
Napiszę krótko , i liczę na pełną odpowiedz , a nie ciągłe pouczanie. A więc : Jakie suplementy pomogą mi zrzucic BF , bo mam 14 % A jak czytałem , mięsnie brzucha widoczne są dopiero od 10 i poniżej . Więc jakie suplementy polecacie do spalenia BF i czy HIIT pomoże ? dodatkowo 1,5h przed HIIT'em spożyc białko serwatkowe Więc?
[...] rzezby.Mam 22 lata waze 88kg w pasie mam 94 ogolnie cwiczylem na mase i teraz chcialbym troche sie podrzezbic . Zmniejszylem zapotrzebowanie weglowodanow a zwiekszylem bialko zmienilem troche tryb cwiczenia poniewaz robie 3 serie po 12 powtorzen 6 cwiczen czy to wystarczy? Poniewaz mialem przerwe i troche sie zalalem dlatego prosze kogos o [...]
[...] 68-70kg. 172 cm wzrostu. I sie zastanawiam który gainer wybrac. Czy olimp gainbolic czy fa mass core czy trec masscxl czy może sfd activator. Proszę o pomoc. To by bylo na początek tak ze trzy cztery miesiące póki nie przytyje chociaż 5kg. Później chciałbym jakies bialko plus kreatyne w tabletkach, bcaa i hmb ale hmb na trzy miesiące nie dluzej.
Witam! chcialem sie dowiedziec co sadzicie o białkach firmy olimp?? bo sa to chyba jedne z tanszych bialek, czy to ze sa tanie nie ma wplywu na to ze sa gorsze jakosciowo od innych firm?? i jezeli mialbym sie zdecydowac na olimpowskie bialko to ktore lepiej wybrac provit85 czy sojavit85?? z gory dzieki
Witam. Dane: Wiek: 21 Waga: 90 kg Wzrost: 182 cm Aktywność fizyczna: siłownia 4xtydzień, boks raz w tygodniu Celem jest utrzymanie masy mięśniowej z jednoczesnym redukowaniem tkanki tłuszczowej. W suplementacji mam witaminy z Olimpu, bcaa z Activlabu, białko Hi-Tec C-6 oraz Olimp Creatine Xplode. Proszę o opinie co do diety jaką sobie rozpisałem. [...]
Biore suplementy: bialko hmb i aminokwasy dopiero 2 tydzien i nic nie pilem przez ten czas alkoholu.... Juz mnie cos bierze :> Czy tak bardzo by mi to wszystko zeszlo gdzybym sie napil z dziewczyna przynajmniej lampke wina (no moze troche wiecej) albo szampana ? Powinnie wymyslec jakies piwao dla Kulturystow i zeby niezle klepalo :P Nie ma to jak [...]
Czy Storm + Shock + l-karnityna ma sens czy można tak łączyć? Oczywiście będe miał do tego hmb,amino, glutamine, carbo i białko. Słyszałem że l-karnityne można własnie też brać przy treniongu na mase (siłem) po ok 600mg dziennie co o tym myślicie? ja planuje ok 1200mg dziennie gdzyż zaraz po tym cyklu zaczynam redukcje i dlatego chce sie nasycić [...]
Witam, Chciałbym zapytać, które aminokwasy (BCAA) polecilibyście do sportów wytrzymałościowych. Jak również, chciałbym zapytać czy jest sens brania białka i aminokwasów razem (np.w jeden dzień). Tzn. Amino przez i po treningu, a białko tak po jedzeniu, jeżeli było go mało. Czy to będzie dobre rozwiązanie ? I ostatnia część pytania, amino stosuje [...]
Witam. Ćwiczę 10 miesięcy efekty są choć na początku było super teraz strasznie powoli idzie :/ Stosuję białko, dietka 80% i do tego myślę nad czymś jeszcze. Czymś co po prostu jest nieszkodliwe dla zdrowia, po czym nie będzie rozstępów, i daje widoczne rezultaty nie wiem kreatyna jak tak to jaka dla mnie czy coś innego proszę o poradę ;]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Oto moja dieta na mase a oto moje zapotrzebowanie ( dodam, że waże 73 kg mam 186 cm wzrostu chcę przytargać szybo na wadze i zapotrzebowanie chce podnieść ) Współczynnik BMR 1899.63 Aby utrzymać wagę Kalorie 3276.86 Węglowodany 55% 1802.27kcal = 450.57gram Białko 15%% 491.53kcal = 122.88gram Tluszcz 30% 983.06kcal = 109.23gram [...]
waże 76 kg i mam 177 cm wzrostu , wcześniej brałem kreatyne i gainerka , a teraz mam odpowiednią diete i mam białko protein z hi - teca , teraz myśle nad zakupem w najbliższym czasie BCAA ?? co sądzicie o tym i czy naprawde jest dobrym suplementem , Z góry dzięki pozdrawiam WHOPPER
2 artykuły: pierwszy http://www.schudnij.com.pl/rozdzielna.html i drugi http://www.ze3szk.elk.edu.pl/publikacje/pubiwo01.htm według pierwszego białko z tłuszczem i cukier z kwasem to złe kombinacje (tabelka na stronie 3), natomiast w drugim czytamy, że są one dobre. Skąd ta różnica? W ogóle co myślicie o takim sposobie odżywiania się? A jeżeli to [...]
[...] pytan: 1)czy aeroby robic codziennie?czy tylko w dt? 2)czy mozna np rano na czczo a6w i potem rower z 20 min ,a po treningu silowym worek bokserski i rower lacznie tak z 45 min? 3)przed aerobami glutamina a po bcaa?a dyma burn jak? 4)jak najkorzystniej rozłozyc suplementy mam gluta,bcaa,hmb,bialko szybko i wolno wchlanialne,carbo no i animalpaka